珍獣が我が家へ・子供の成長絵日記

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その目標は実行できる?結果が出る夏休みの目標とダイエットの目標の作り方

      2014/09/30

結果が出せる目標づくりをしよう

 

目標をきちんと立てれば結果は出る

 
明光義塾の CMでこんな歌が流れます。
 
 やればできるのにやらないのは
  やればできるのにできないのは
   勉強のしかたを知らないから~ ♪
 
そうなんですよ。
やり方を知らないだけ。
 
 目標の立て方
 目標の実行の仕方
 目標に向かうモチベーションの作り方
 
それをしっかり組み込めば目標をクリアしていけるんですよ。
子どもは目標をクリアするために勝手に頑張るんですよ!
 
 


 

目標の作り方・考え方編

 
娘が今年の 4月に小学校に入学しました。
そんなわけで、今年の夏休みに自分なりの目標を立てていましたので、それに基づいて、その目標をクリアさせるためにこんな目標シートを作成しました。
 
目標の立て方(PDF 31kb)
 
【目標の立て方】
 
1.数値を入れた具体的な目標を立てる
 
 数値を入れた具体的な目標とは、
  何月何日までに 何を どこまで やるか、を明確にすること。
  例:8月24日(日)の夏休み終了までに 本を 120冊読む
 
 
2.目標を達成するために具体的な方法を計画に入れる
 
 1.の具体的な目標を達成するためにはどのような方法が必要か、それを計画に入れる。
  例:家には120冊の本はないので、1週間に1回は図書館に行って本を10冊借りる
     →このとき、果たして1週間に1回10冊で足りるのか、確認が必要。
 
 
3.目標達成のために今日何をやるかを明確にする
 
 1.の具体的な目標を達成するために、
 1ヶ月間では何をどこまで達成すればいいか、1週間では? 1日では?
 というより小さな単位に分けていき、
 目標を立てる時点で、「何月何日には何をするか?」を明確にしておく。
  例:大目標は 7月19日~8月24日までは35日、5週間。その間に120冊の本を読む。
     そのためには、1週間で24冊の本を読む必要がある。1日あたりでは3.5冊(2日で7冊)。
     そのためには、1週間に2回図書館に行って、1回あたり図書館で4冊の本を読んで8冊の本を借りてくる必要がある。
 
 
【目標を達成するために】
 
1.数値を入れた具体的な目標を立てる
 
2.立てた目標を紙に書き、毎日見るところに貼る
 
3.毎日目標に向かって実行する
 
 
目標を達成するためには目標を立てるだけでは不十分なんです。
目標達成に向けてがんばれる何かしらのツールを作る必要があります。
今回の場合は、そのツールが「目標を達成するために」の一覧表何ですよね。
 
これを見ると、1日に何冊の本を読む必要があるか分かりますし、1日読めなかった日があるとその分の遅れを取り戻すためにどれくらいがんばればいいかも一目で分かります。
 
本を読むと番号のところに○を付ける。
その○の数が増えていくだけでも十分なモチベーション維持が出来るのです。
○を付ける代わりにシールを貼ってもいいでしょうね。
 
もちろん、これとは別に読んだ本タイトルと作者などを書くリストを作っておく方がいいと思います。
 
小学校では「読書カード」の様な形で読んだ本のリストを作っているところも多いんじゃないかと思いますので、それでいいと思います。
 
 

 

目標の作り方・元ネタ

 
この目標の作り方は子育て本に載っていたわけじゃないですよね。
私が大人になって読んだビジネス書、自己啓発系の本に載っていた目標の立て方、目標のクリアの仕方を子供用に作ってあげただけです。
 
私が思うのは、私の親からこうやって目標を立てるんだよと教えてもらえていればなぁ、と思ったりもしたわけですが、そんなことを自分の子供には伝えていってあげたいな、と思って第一弾として作ったのがこの目標シートでした。
 
ようやく小学生になりましたから、そろそろこれくらいであれば分かってくれるんじゃないかなぁ。そう思いたい今日この頃です。
 
 

 

ダイエット使える目標の立て方

 
この目標の立て方は何も勉強に限らず、ダイエットにも応用できます。
 
例えば、「ダイエットする!」なんて目標を決めてもそのダイエットは絶対に成功しません。
 
せめて、「3㎏ダイエットする!」としないと。
 
そして、「1ヶ月で 3㎏ダイエットする!」となるとより具体的になるでしょう。
 
さらに、「1日 5分のウエイトトレーニングで 1ヶ月で 3㎏ダイエットする!」となるとより具体性が出てきてやる気になるでしょう。
 
これまでダイエットが成功してこなかった原因は目標の立て方にあったのではないでしょうか?
 
 
その上で、その目標を家族に宣言して、紙に書いてみんなが見える場所に貼っておく、ってことですね。
そして、毎日トレーニングをやったらチェックを入れていけるカレンダーを作成し、トレーニングをやったのと同時に体重を測った記入していくといいでしょう。
 
また、1ヶ月で 3㎏っていうことは、1週間でどれくらいの目安で減っていけば達成できるかを逆算してカレンダーに書いておく必要もあるでしょう。
 
 
まぁ、娘の目標の読書と違って体重はそんな一直線に減っていきませんから、具体的に 1週間ごとの数値目標は難しいものがあるとは思いますけどね。
 
一人暮らしをしていて宣言する家族がいないっていう場合は、Facebookとか LINEなどで宣言すればいいんですよ!

 - ぱぱたろうの分析

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